Внимание и гаджеты: что происходит с нашей концентрацией?
Внимание и гаджеты: как телефон и короткие видео влияют на концентрацию
Замечали ли вы, что иногда становится трудно усидеть на месте, довести дело до конца или просто спокойно прочитать текст, не отвлекаясь на постоянные «очень важные дела»?
Возможно, вы стали реже читать. А если открываете документ, инструкцию или научный текст, через несколько абзацев обнаруживаете, что думаете уже совсем о другом. Или рука сама тянется к телефону.
Иногда вы дочитываете страницу до конца, но не можете пересказать даже её основную мысль.
Это знакомо многим людям. И проблема не всегда в том, что мы «ленивые», «недостаточно дисциплинированные» или просто не хотим концентрироваться.
Наш способ потребления информации изменился.
Что такое внимание?
Внимание — это способность направлять и удерживать психическую деятельность на определённом объекте, задаче или мысли, одновременно отсекая то, что в данный момент не является важным.
Для концентрации необходимы как минимум три вещи: намерение, способность удерживать внимание и возможность отказываться от лишних стимулов.
Именно поэтому внимание необходимо не только для работы или учёбы.
Оно нужно, чтобы довести до конца даже небольшое дело, удерживать собственную мысль, слушать собеседника, читать, планировать и принимать решения.
Нарушения внимания могут проявляться по-разному: сложностью концентрации, повышенной отвлекаемостью, трудностями с переключением внимания, быстрой истощаемостью или неспособностью отделять главное от второстепенного.
При этом внимание не является одинаковым на протяжении всей жизни.
Оно по-разному развито у разных людей и меняется в зависимости от возраста, состояния нервной системы, сна, стресса, эмоционального состояния и других факторов.
Что происходит в цифровой среде?
Современные технологии дают нам постоянный доступ к огромному количеству информации.
Сообщения, уведомления, письма, новости, короткие видео, реклама и социальные сети постоянно конкурируют за наше внимание.
Особенно интересен формат коротких видео — Reels, TikTok, Shorts и похожий контент.
Исследования, обобщающие данные о коротких видео, обнаруживают связь между более интенсивным их использованием и худшими показателями некоторых когнитивных функций, в частности внимания и контроля импульсов. При этом важно не преувеличивать эти результаты: значительная часть исследований показывает именно ассоциации, а не доказывает прямую причинно-следственную связь.
Есть и другая проблема — постоянное переключение.
Когда мы работаем, но одновременно проверяем телефон, отвечаем на сообщения, открываем новую вкладку или листаем ленту, мозгу приходится снова и снова перестраивать фокус.
После прерывания может быть сложнее вернуться к предыдущей задаче.
Поэтому проблема может быть не только в количестве времени перед экраном, но и в том, как именно мы используем гаджеты.
А что происходит с мозгом?
Исследования действительно обнаруживают связи между высоким уровнем экранного использования и определёнными различиями в структуре и функционировании мозга, особенно у детей.
Но это не означает, что телефон или короткие видео просто «разрушают мозг».
Современные обзоры показывают, что взаимосвязь гораздо сложнее. Имеют значение возраст, продолжительность использования, тип контента, контекст, сон, физическая активность и другие особенности образа жизни.
Кроме того, остаётся вопрос причинности: изменяет ли экранное использование когнитивные функции, или люди с определёнными особенностями внимания чаще выбирают цифровой контент, или работают оба механизма одновременно.
РДУГ — это не просто «плохая концентрация»
Отдельно стоит упомянуть синдром дефицита внимания с гиперактивностью — РДУГ (ADHD).
Это нейроразвитийное состояние с сильным генетическим компонентом, которое может влиять на внимание, импульсивность и исполнительные функции.
При этом трудности с концентрацией сами по себе ещё не означают РДУГ.
Проблемы с вниманием могут возникать и при хроническом стрессе, недостатке сна, тревоге, депрессивных состояниях, перегрузке или определённых особенностях использования цифровых технологий.
Поэтому не стоит самостоятельно ставить себе диагноз только потому, что стало трудно сосредоточиться.
Что мы можем сделать?
На мой взгляд, первый шаг — не пытаться полностью отказаться от технологий.
Телефон, компьютер и цифровой контент стали частью нашей жизни. Вопрос в том, управляем ли мы их использованием или они управляют нашим вниманием.
Можно начать с простых вещей:
- отключить ненужные уведомления;
- не держать телефон постоянно перед глазами во время работы;
- выделять время для работы без переключений;
- читать длинные тексты без параллельного просмотра телефона;
- осознанно ограничивать бесконечную ленту коротких видео;
- оставлять периоды дня без цифрового контента;
- следить за сном, физической активностью и отдыхом.
Существуют и практики, направленные на развитие концентрации и осознанного внимания: майндфулнес, медитация, дыхательные упражнения, некоторые практики йоги, тай-чи и другие формы двигательной медитации.
Их не стоит воспринимать как способ «восстановить мозг». Но для некоторых людей регулярные практики внимания под руководством квалифицированного тренера могут быть полезной частью более широкой работы с саморегуляцией и концентрацией.
Возможно, проблема не в том, что мы потеряли способность концентрироваться
Возможно, мы просто живём в среде, которая постоянно требует нашего внимания.
И тогда задача заключается не только в том, чтобы заставить себя быть более дисциплинированными, а в том, чтобы создавать условия, в которых концентрация становится возможной.
Внимание — это ресурс. И то, куда мы направляем его каждый день, постепенно формирует наш способ взаимодействия с миром.
Хотите обсудить это лично?
Записаться на сессию